长期伏案工作，试试这套颈椎操

　　针对长期伏案工作，有颈肩综合征、颈椎病、睡眠障碍人群，北京市中医管理局推荐一套颈椎养护操。

　　推按后枕部：拇指指腹按住风池穴，其余四指扶住头部，拇指向对侧眼睛方向缓慢用力推按，头部保持轻微抵抗，并顺势缓慢低头15度左右;拇指向外移动0.5厘米，继续推按住，一直推到耳后高起的骨头边缘，每侧1-3分钟。抱头按颈：双手四指交叉托住后枕部拇指向下，指腹按颈椎两侧竖脊肌不动，头部缓慢后仰，拇指下有酸胀感后回到原位，反复3次;拇指下移1厘米左右，重复上述动作，直到大椎穴两旁为止。与项争力：双手十指相扣，抱住颈部，在保持颈部正直的状态下，颈部向后用力，双手对抗3秒钟;在保持对抗的同时，头缓慢向左转，右肘随之左转，随后转向右侧，反复5~10遍。