练习“暖膝操”，让膝盖暖和起来

　　气温变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛问题。云南省中医药管理局推荐一套“暖膝操”，每天做一次，让膝盖不再感到寒冷。

　　高位马步：两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方坚持1分钟并逐渐增加时间。坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10~20次。推擦大腿：坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次，双腿交替进行。仰卧抬腿：卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1~3分钟，双腿交替进行，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。仰卧屈膝：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5~10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10~20次。俯卧屈膝：俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5~10秒钟，再慢慢放下，两腿交替进行，重复练习10~20次。