健步走每天应最少达到7000步

　　健步走可以增强免疫力，提高基础代谢水平，降低血管阻力，增加体内高密度脂蛋白的含量，改善心血管系统功能，增强骨密度，同时还有缓解精神紧张、释放压力、改善情绪的作用。怎么走才能起到锻炼的效果?

　　北京市疾病预防控制中心建议，每周的运动时间可分散在3～5天，每天有氧运动的时间应在30分钟以上，不包括准备和整理活动。要达到中等强度的运动量，在身体活动的过程中，应感觉到有些吃力，能说话但不能唱歌。以步行来说，成人100步/分钟的步频符合中等强度运动的最低阈值。还可以通过每天行走的步数来估计运动量，与获得健康益处有关的每天最低运动量是7000～8000步，其中至少有3000步是快走，步频要大于100步/分钟。